Gratis mindfulnessövningar att lyssna på/ladda ner

Gratis mindfulness: Här kan du lyssna eller ladda ner olika guidade mindfulnessövningar på svenska, Övningarna är i mp3 format. Är du nybörjare i mindfulness så är du också välkommen att prova vår webbkurs i mindfulness.

Av: Andreas Åhslund, Psykolog och mindfulnesslärare.

 

Andrumsmeditation (5 min)

Uppläsare: Andreas Åhslund
En kort mindfulnessövning där vi knyter kontakten med oss själva och med kroppen.

 

Mindfulness på kroppen (11 min)  (Ny 22/10-2019)

Uppläsare: Andreas
En kortare mindfulnessövning/kroppsscanning där vi går igenom kroppens delar steg för steg.

 

Mindfulness på andning och ljud (11 min)  (Ny 22/10-2019)

Uppläsare: Andreas
En mindfulnessövning med fokus på andningen, ljud och varande.

 

Att surfa på känslan (10 min) (Ny 13/10-2019)

Uppläsare: Andreas
En mindfulnessövning där vi tränar på att ta hand om och att vara i våra känslor. Så vi vare sig behöver slåss eller fastna i obehagliga känslor.

 

Mindfulness på tankar (11 min) (Ny 13/10-2019)

Uppläsare: Andreas
En övning där vi tränar på att observera våra tankar från en plats av frihet. Så vi vare sig behöver slåss med eller köpa till exempel dömande tankar, grubblerier eller orostankar.

 

Mindfulness och compassion (15 min)

Uppläsare: Andreas
En mindfulnessövning där vi odlar både närvaro och medkänsla.

 

Kroppsscanning (23 min)

Uppläsare: Andreas
En kortare genomgång av hela kroppen, med närvaro och medkänsla.

 

Kroppsscanning (37 min MBSR)

Uppläsare: Andreas
Kroppscanning är en klassisk mindfulnessövning! En längre genomgång av hela kroppen, med närvaro och medkänsla.

 

Sittande mindfulness meditation (38 min MBSR)

Uppläsare: Andreas
En lite längre mindfulnessövning där vi är medvetna om andningen, kroppen, ljud, tankar och varande (choiceless awareness).

 

Sittande mindfulness meditation (20 min)

Uppläsare: Andreas
En mindfulnessövning där vi är medvetna om andningen, kroppen, ljud, tankar och varande (choiceless awareness).

 

Medveten närvaro på tankar (10 min, äldre version)

Uppläsare: Andreas
En guidad övning i mindfulness där vi undersöker våra tankar, är de verkligen sanna?

 


Äldre övningar i mindfulness (med sämre ljud)

Medveten närvaro på syn ljud andning (18 min)

 

Medveten närvaro på känslor (10 min)

 

Längre mindfulnessövning på tankar (16 min)

 


Instruktioner till våra mindfulnessövningar:

Klä dig gärna i bekväma, löst sittande kläder när du gör de här guidade meditationerna. Till de sittande mindfulnessövningarna kan du sitta på en stol eller på en kudde/meditationspall på golvet. Om du sitter på en stol så ha gärna fotsulorna i kontakt med golvet. Känn att du sitter stadigt och grundat.

Sitt bekvämt, med rak rygg och låt axlarna sjunka ner och få slappna av. Ögonen kan du ha slutna eller mjukt öppna. Har du dem öppna så kan du titta ner mot golvet eller på en tom vägg 1-2 meter framför dig.

Till de liggande mindfulnessövningarna, ligg bekvämt på ett liggunderlag, eller en yogamatta (du kan prova sängen också men den kan ofta vara lite för mjuk så att du riskerar att somna…). Lägg gärna en filt över dig så att du inte fryser.

Se om du kan odla en attityd av vänlighet och medkänsla till dig själv och till alla de tankar och känslor som dyker upp i nuet när du gör våra mindfulnessövningar.

De här guidade meditationerna är helt gratis, vi tycker att det är viktigt att alla kan få tillgång till dessa mindfulnessövningar.

Gratis mindfulness för att öva där du vill.
Du kan använda de här gratis övningarna i mindfulness vart du vill.


Kommentarer till våra mindfulnessövningar:

 

”Det var så härligt att få andas in en svenska riktigt bra meditation. Tack ♥” – Katarina

”Fint med vägledning på norrländska 🙂 ” – Inger

”Jätte fin meditation ♥ :)” – Maria

”Skönt att komma ner i varv och landa i nuet” – Per

”Tack för en otroligt fin meditation som får en att slappna av på djupet och hitta in i kropp och själ!” – Erika.

”Starka känslor. Denna övning växer varje gång  jag gör den. Tack :)” – Oscar.

”Mycket behagligt och följsamt! Tack Andreas” – Magdalena

”Mycket bra! Bra ljud. Balanserat. Lugnande. Tack! – Mycket bra!” – Tomas

”Bra övningar som är enkla att följa! Behaglig röst. Tack!” – Yashmin

”Gillar de gamla inspelningarna, ljudet känns mer verkligt, som om man är tillbaka i färdighetsträningen. skön känsla!” – Elin

 


Välkommen till vår Youtubekanal med gratis mindfulness övningar:

Vissa av våra mindfulnessövningar finns även på vår youtubekanal. Här lägger vi också upp andra videos kring mindfulness och compassion. Så välkommen att kolla in oss där! Om du prenumererar på kanalen så får du automatiskt information när vi lägger upp något nytt där.

Alla våra övningar med gratis mindfulness finns dock inte på youtube, utan de ligger bara på den här sidan. Så bokmärk den här sidan också för att få säker tillgång till alla mindfulnessövningarna.

 

 


Resurser på engelska med gratis mindfulness:

Det finns en hel del bra sidor på engelska för dig som söker gratis mindfulness; resurser, mindfulnessövningar etc. Den här sidan länkar några av våra favoriter:

Free Audio Resources for Mindfulness Meditation

Kommentarer till mindfulnessövningarna

Lämna gärna feedback på övningarna:

Dela den här artikeln: